wattSaat musim panas berakhir dan suhu dingin tiba, anak-anak kembali bersekolah dan mulai memasuki tahun ajaran sekolah. Hal ini berarti lebih banyak waktu di dalam ruangan, lebih sedikit sinar matahari dan, bagi banyak orang, peningkatan tekanan untuk belajar dan menghadiri kelas. Semua faktor ini sering kali berarti lebih banyak pilek dan penyakit daripada yang kita alami selama liburan musim panas tanpa beban. Meskipun setiap kebutuhan anak-anak kita di wilayah ini unik, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan agar tetap sehat selama tahun ajaran yang sibuk.
Salah satu pertimbangan paling sederhana namun paling mendalam untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan selama tahun ajaran sekolah adalah tidur. Ini mungkin aspek kesejahteraan yang paling diremehkan, karena tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kemampuan tubuh memulihkan dan memastikan ketajaman mental, sekaligus menjaga keseimbangan suasana hati dan sistem saraf. Tergantung pada usia anak Anda, mereka memerlukan 8 hingga 12 jam tidur nyenyak setiap malam, yang bagi sebagian besar keluarga berarti manajemen sambil jalan. Bagi remaja, memotivasi poin penting ini dan memastikan mereka tidur cukup awal dapat menjadi sebuah tantangan. Tips saya antara lain pastikan makan malam paling lambat jam 7 malam dan matikan semua perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. Hal ini memudahkan tubuh kita untuk memasuki mode “sleep ready” pada waktu yang wajar. Untuk informasi lebih lanjut mengenai hal ini, lihat “The Virtue of Sleep,” yang diterbitkan dalam edisi sebelumnya dari Source Weekly.
Lingkungan sosial yang sibuk dan stres yang terkait selama tahun ajaran sekolah juga dapat menjadi masalah besar bagi anak-anak dari segala usia, baik bagi kesehatan mental maupun fisik mereka. Cara terbaik untuk memulainya adalah memastikan Anda melakukan percakapan yang transparan dan tidak menghakimi dengan anak-anak Anda secara teratur. Ajukan pertanyaan terbuka kepada guru dan teman sekelas Anda tentang situasi tersebut dan dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan. Anda mungkin menemukan area tersembunyi dari stres dan kekhawatiran yang dapat Anda bantu temukan solusinya dengan sedikit kasih sayang dan kreativitas. Hal-hal ini bisa menjadi masalah tersulit yang harus dihadapi dengan anak-anak, jadi meletakkan dasar untuk percakapan yang teratur dan lembut di rumah adalah kuncinya.
Cara anak kita memberi makan dirinya sendiri melalui makanan dan air, serta kesehatan sistem pencernaannya secara keseluruhan juga sangat penting. Meskipun topik ini luas, beberapa aturan umum berlaku. Hidrasi membutuhkan air minum. Minuman beraroma, soda, dan minuman berkarbonasi tidak memenuhi persyaratan hidrasi yang cukup sepanjang hari. Saya ingat ketika anak-anak saya masih kecil, ini adalah pertanyaan yang layak untuk ditanyakan tentang berapa banyak air yang mereka minum selama hari sekolah. Sangat penting untuk mengonsumsi protein sehat sepanjang hari, meminimalkan gula rafinasi, dan mendapatkan banyak serat dan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan. Terlalu banyak karbohidrat olahan dan kekurangan protein dan sayuran menyebabkan gula darah melonjak, menimbulkan kerusakan pada otak dan sistem saraf, membuat semua aspek sekolah dan pembelajaran menjadi lebih menantang. Ketika sistem tubuh anak Anda tidak sesuai dengan sesuatu dalam pola makan sehari-harinya, pertimbangkan tes sensitivitas makanan sebagai pilihan untuk mengetahuinya. Lebih lanjut mengenai hal ini di artikel tahun lalu, “Sensitivitas Makanan dan Kesehatan Anda.”
Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat untuk mengurangi pilek dan flu adalah prioritas utama setiap orang tua, dan setiap topik yang dibahas sejauh ini relevan untuk mencapai tujuan tersebut. Meskipun suplemen nutrisi untuk anak-anak berbeda-beda berdasarkan kebutuhan masing-masing orang, ada beberapa yang menjadi favorit saya. Probiotik yang memiliki reputasi baik sangat bagus untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Tinggal di Bend, kadar vitamin D mulai menurun sepanjang tahun ini tanpa suplementasi, dan banyak anak tidak mendapatkan cukup asam lemak esensial omega-3 dalam makanan mereka, sehingga suplemen minyak ikan berkualitas tinggi adalah solusinya. Konsultasikan dengan dokter Anda yang berpikiran holistik untuk mendapatkan beberapa rekomendasi mengenai suplemen berkualitas di bidang ini. Saya berharap keluarga Anda mendapatkan tahun ajaran yang sehat dan produktif.
—Joshua Phillips, ND, dokter naturopati dan direktur Hawthorn Center for the Healing Arts di Bend, Oregon. Beliau dapat dihubungi melalui: [email protected] Ada pertanyaan atau komentar.